Apr?s une s?ance d’entra?nement intense ou une s?ance d’entra?nement exigeant, la tranquillit? absolue peut sembler ?tre la meilleure fa?on de promouvoir la relaxation. Cependant, les preuves scientifiques montrent qu’il y a beaucoup d’avantages dans la r?cup?ration active.Banni?res de blog de sports

Qu’est-ce que la r?cup?ration active?

Active Recreation est une unit? d’entra?nement qui est moins intense et plus simple que vos unit?s sportives habituelles et est sp?cifiquement con?u pour r?duire la fatigue physique et mentale.

Pourquoi se r?tablir?

Le but du reste est de donner ? vos muscles la possibilit? de se r?g?n?rer et de r?clamer des muscles qui sont fatigu?s et tendus par une s?ance d’entra?nement la veille.

Il est souvent le cas que le lendemain des douleurs musculaires du sport et se sent moins ?nergique-cependant, la r?cup?ration passive est seulement recommand? si il ya une blessure. Plut?t, une plus grande activit? physique est conseill?e. Cela peut ?tre par exemple une promenade, un jogging lent, un cyclisme temp?r? ou des exercices de mobilit?. Les massages s’av?rent ?galement efficaces dans le cadre de loisirs actifs.

Active Recreation soutient la mobilisation des articulations, qui doivent ?tre d?plac?es dans leur gamme compl?te de mouvement afin de rester souple. La circulation est ?galement stimul?e. Plus de sang coule ? travers les muscles-il fournit des nutriments pour la construction de nouvelles masses musculaires et les transports de d?chets.

Une journ?e d?di?e aux loisirs actifs, vous ne devriez pas vous engager dans une activit? qui remet en cause les muscles qui ?taient la veille. Cibler des activit?s plus faciles et moins exigeantes.

Scientifiquement sain

Il y a des centaines d’?tudes qui soutiennent le concept de la reprise active. Dans une ?tude publi?e, il a ?t? constat? que la r?cup?ration active imm?diatement apr?s le stress favorise la r?g?n?ration et la concentration de lactate dans les muscles est r?duite plus rapidement qu’avec un calme absolu.

Que devons-nous faire lors des jours de r?cup?ration?

Le but d’un jour de repos est de se remettre de la formation, non seulement physiquement mais aussi mentalement.

La reprise active est bas?e sur le concept de la formation de faible intensit?, qui est juste assez exigeant pour amener la circulation sanguine en mouvement et pour aider ? r?duire la fatigue r?siduelle dans le muscle. Une des meilleures activit?s de r?g?n?ration est la natation. Une unit? de natation relaxante suivie d’une douche fra?che ou froide peut aider ? ?tirer, se d?tendre et r?g?n?rer les muscles. Une autre ?tude A montr? qu’une unit? r?cr?ative bas?e sur la natation a am?lior? la performance athl?tique le lendemain-peut-?tre en raison des propri?t?s hydrostatiques de l’eau.

Afin de vous aider ? rester motiv? et ? mettre en ?uvre votre mode de vie actif de bien-?tre, nous avons compil? quelques conseils ici:

1. mangez des glucides sains environ 2 heures avant de d?fier les activit?s sportives pour garder votre corps au chaud et lui donner de l’?nergie. Cela aide ?galement ? pr?venir la fatigue.

2. fixer des objectifs pour votre performance athl?tique/poids et le garder par ?crit.

3. R?compensez-vous sur une base r?guli?re lorsque vous atteignez vos objectifs-mais pas seulement avec de la nourriture, de sorte que vous n’avez pas seulement combiner le plaisir avec des friandises.

4. Portez la bande KenkoTherm duk ?, qui peut aider ? maintenir les muscles et les articulations au chaud et ? soutenir.

5. massez vos muscles fatigu?s avec le Kenkotouch ?, un dispositif qui peut favoriser la relaxation et le soulagement.

6. Soutenez votre dos pendant et apr?s l’entra?nement ? avec la sangle arri?re KenkoTherm ? qui peut ?tre utilis?e seule ou en combinaison avec la plaque magn?tique Kenko MagFlex ?.

 

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