Despu?s de un entrenamiento extenuante o una sesi?n de entrenamiento exigente, la tranquilidad absoluta puede parecer ser la mejor manera de promover la relajaci?n. Sin embargo, la evidencia cient?fica demuestra que hay muchos beneficios en la recuperaci?n activa.Banners de blogs deportivos

?Qu? es la recuperaci?n activa?

La recreaci?n activa es una unidad de entrenamiento que es menos intensa y m?s simple que sus unidades deportivas habituales y est? espec?ficamente dise?ado para reducir la fatiga f?sica y mental.

?por qu? recuperaci?n?

El prop?sito del resto es dar a sus m?sculos la oportunidad de regenerar y de reclamar los m?sculos que est?n cansados y tensos por un entrenamiento el d?a anterior.

Es a menudo el caso que el d?a despu?s de que el m?sculo del deporte duela y se sienta menos en?rgio-sin embargo, la recuperaci?n pasiva se recomienda solamente si hay una lesi?n. M?s bien, se recomienda m?s actividad f?sica. Esto puede ser por ejemplo un paseo, jogging lento, ciclismo templado o ejercicios de movilidad. Los masajes tambi?n demuestran ser eficaces en el contexto de la recreaci?n activa.

La recreaci?n activa apoya la movilizaci?n de los empalmes, que se deben mover en su gama completa del movimiento para seguir siendo flexibles. La circulaci?n tambi?n se estimula. M?s sangre fluye a trav?s de los m?sculos ? suministra nutrientes para la construcci?n de la nueva masa muscular y transporta productos de desecho.

En un d?a dedicado a la recreaci?n activa, usted no debe participar en cualquier actividad que desaf?a a los m?sculos que estaban en el d?a anterior. Objetivo actividades m?s sencillas que son menos exigentes.

Cient?fico sonido

Hay cientos de estudios que apoyan el concepto de recuperaci?n activa. En un estudio publicado se encontr? que la recuperaci?n activa inmediatamente despu?s de la tensi?n favorece la regeneraci?n y la concentraci?n de lactato en los m?sculos se reduce m?s r?pido que con la calma absoluta.

?Qu? debemos hacer en los d?as de recuperaci?n?

El prop?sito de un d?a de descanso es recuperarse del entrenamiento, no s?lo f?sicamente sino tambi?n mentalmente.

La recuperaci?n activa se basa en el concepto de entrenamiento de baja intensidad, que es justo lo suficientemente exigente para poner el torrente sangu?neo en movimiento y para ayudar a reducir la fatiga residual en el m?sculo. Una de las mejores actividades de regeneraci?n es la nataci?n. Una relajante unidad de nataci?n seguida de una ducha fresca o fr?a puede ayudar a estirar, relajar y regenerar los m?sculos. Otro estudio Ha demostrado que una unidad de recreaci?n basada en la nataci?n ha mejorado el rendimiento atl?tico al d?a siguiente ? posiblemente debido a las propiedades hidrost?ticas del agua.

Con el fin de ayudarle a mantenerse motivado e implementar su estilo de vida activo de bienestar, hemos compilado algunos consejos aqu?:

1. coma carbohidratos saludables unas 2 horas antes de desafiar las actividades deportivas para mantener su cuerpo caliente y darle energ?a. Esto tambi?n ayuda a prevenir la fatiga.

2. Fije las metas para su funcionamiento/peso atl?ticos y mant?ngalo por escrito.

3. recompensese regularmente cuando llegue a sus metas ? pero no s?lo con alimentos, de modo que no s?lo Combine el placer con las golosinas.

4. Use la cinta KenkoTherm Duk ?, que puede ayudar a mantener los m?sculos y las articulaciones calientes y de apoyo.

5. d? masajes a sus m?sculos cansados con el Kenkotouch ?, un dispositivo que pueda promover la relajaci?n y la relevaci?n.

6. Apoye la espalda durante y despu?s del entrenamiento ? con la correa trasera KenkoTherm ? que puede usarse sola o en combinaci?n con la placa magn?tica Kenko MagFlex ?.

 

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