Despu?s de un entrenamiento extenuante o una sesi?n de entrenamiento exigente, la tranquilidad absoluta puede parecer ser la mejor manera de promover la relajaci?n. Sin embargo, la evidencia cient?fica demuestra que hay muchos beneficios en la recuperaci?n activa.
?Qu? es la recuperaci?n activa?
La recreaci?n activa es una unidad de entrenamiento que es menos intensa y m?s simple que sus unidades deportivas habituales y est? espec?ficamente dise?ado para reducir la fatiga f?sica y mental.
?por qu? recuperaci?n?
El prop?sito del resto es dar a sus m?sculos la oportunidad de regenerar y de reclamar los m?sculos que est?n cansados y tensos por un entrenamiento el d?a anterior.
Es a menudo el caso que el d?a despu?s de que el m?sculo del deporte duela y se sienta menos en?rgio-sin embargo, la recuperaci?n pasiva se recomienda solamente si hay una lesi?n. M?s bien, se recomienda m?s actividad f?sica. Esto puede ser por ejemplo un paseo, jogging lento, ciclismo templado o ejercicios de movilidad. Los masajes tambi?n demuestran ser eficaces en el contexto de la recreaci?n activa.
La recreaci?n activa apoya la movilizaci?n de los empalmes, que se deben mover en su gama completa del movimiento para seguir siendo flexibles. La circulaci?n tambi?n se estimula. M?s sangre fluye a trav?s de los m?sculos ? suministra nutrientes para la construcci?n de la nueva masa muscular y transporta productos de desecho.
En un d?a dedicado a la recreaci?n activa, usted no debe participar en cualquier actividad que desaf?a a los m?sculos que estaban en el d?a anterior. Objetivo actividades m?s sencillas que son menos exigentes.
Cient?fico sonido
Hay cientos de estudios que apoyan el concepto de recuperaci?n activa. En un estudio publicado se encontr? que la recuperaci?n activa inmediatamente despu?s de la tensi?n favorece la regeneraci?n y la concentraci?n de lactato en los m?sculos se reduce m?s r?pido que con la calma absoluta.
?Qu? debemos hacer en los d?as de recuperaci?n?
El prop?sito de un d?a de descanso es recuperarse del entrenamiento, no s?lo f?sicamente sino tambi?n mentalmente.
La recuperaci?n activa se basa en el concepto de entrenamiento de baja intensidad, que es justo lo suficientemente exigente para poner el torrente sangu?neo en movimiento y para ayudar a reducir la fatiga residual en el m?sculo. Una de las mejores actividades de regeneraci?n es la nataci?n. Una relajante unidad de nataci?n seguida de una ducha fresca o fr?a puede ayudar a estirar, relajar y regenerar los m?sculos. Otro estudio Ha demostrado que una unidad de recreaci?n basada en la nataci?n ha mejorado el rendimiento atl?tico al d?a siguiente ? posiblemente debido a las propiedades hidrost?ticas del agua.
Con el fin de ayudarle a mantenerse motivado e implementar su estilo de vida activo de bienestar, hemos compilado algunos consejos aqu?:
1. coma carbohidratos saludables unas 2 horas antes de desafiar las actividades deportivas para mantener su cuerpo caliente y darle energ?a. Esto tambi?n ayuda a prevenir la fatiga.
2. Fije las metas para su funcionamiento/peso atl?ticos y mant?ngalo por escrito.
3. recompensese regularmente cuando llegue a sus metas ? pero no s?lo con alimentos, de modo que no s?lo Combine el placer con las golosinas.
4. Use la cinta KenkoTherm Duk ?, que puede ayudar a mantener los m?sculos y las articulaciones calientes y de apoyo.
5. d? masajes a sus m?sculos cansados con el Kenkotouch ?, un dispositivo que pueda promover la relajaci?n y la relevaci?n.
6. Apoye la espalda durante y despu?s del entrenamiento ? con la correa trasera KenkoTherm ? que puede usarse sola o en combinaci?n con la placa magn?tica Kenko MagFlex ?.
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miramos a nuestro primer Shrein y fueron introducidos a sus rituales. He sido infectado por los japoneses en una disciplina. Colecciono sellos ? no s?lo en el pasaporte, sino tambi?n en otras formas. El Goshuinch? (????) es un libro donde se pueden coleccionar sellos de templos budistas y santuarios Shinto en Jap?n. Un Goshuin contiene el nombre del Santuario o templo, y la fecha de la entrada, si alguna, un hechizo positivo. Adem?s, el sello rojo est? estampado. Coleccionar el Goshuins tiene un significado espiritual. Pero tambi?n es un recuerdo muy agradable que se puede “trabajar” en el transcurso de un viaje a Jap?n-y esta ha sido mi intenci?n abierta y honestamente. Cada Goshuin es una obra de arte hecha a mano en el templo e incluye caligraf?a art?stica y sellos.
famoso por sus multitudes de personas que cruzan la intersecci?n en cada sem?foro. En las horas de la tarde hasta 15.000 personas repasan esta intersecci?n y crean una imagen ?nica. Por supuesto, fuimos a trav?s de este cruce y tuvimos una mirada en el Starbucks en el primer piso de una casa desde la cima del ajetreo y el bullicio.
salida de 3 buses hacia el gigantesco templo de Buda: la estatua de bronce en el Oc?ano Pac?fico se extiende m?s de 13 metros de altura. Justo en frente del Buda hicimos una foto de grupo Super grande con todos los participantes del viaje. Todo llevaba la camiseta de NIKKEN.
primero, porque quer?amos salir para Hakone al d?a siguiente. Por la noche, Team Europe se reuni? Sushiessen. Sushi… pens? que s? c?mo sabor sushi-lo que comimos hab?a una explosi?n de sabor. Ser? dif?cil comer en casa contra el “buen” sushi;-).
Tenemos un KL. Viaje en barco por el lago de ensue?o Ashi hecho y luego son conducidos por un ferrocarril de monta?a a la monta?a Komagatake. La monta?a est? situada en la orilla del Fuji. En buen tiempo tienes una muy buena vista de ?l. Hoy, sin embargo, se escondi? detr?s de unas pocas nubes. En el Komagatake, un Shrein hermoso, peque?o, rojo nos esperaba.
4 minutos en el pediluvio al aire libre caliente y con palabras izumis “Date prisa, prisa pero no Rush” ya est?bamos en el autob?s de nuevo y est?bamos en el camino a almorzar. Comimos en un H0tel con una vista del hermoso lago.
Ya en la entrada del complejo Onsen nos sentimos trasladados a otro mundo. Los r?os humeantes que fluyen bajo los puentes curvos, las habitaciones tradicionales japonesas con su propia ba?era en el balc?n con vistas a la cascada y la gente paseando en c?modos yukata-kimonos para el ba?o siguiente, que los ?ltimos d?as envasados de inmediato en Muy atr?s. Est?bamos de ahora en adelante justo en la tierra del para?so de la relajaci?n. Antes de viajar a Jap?n, estaba tan estresada que apenas pod?a entender un pensamiento claro. Ni siquiera estaba seguro de si iba a “conseguir el extra”. Fue lo mejor, lo mejor que nos ha hecho bien durante mucho tiempo.
agua termal caliente combinada con el incre?blemente hermoso entorno funcion? maravillas. Al lado de la magn?fica habitaci?n hab?a una comida estupenda. Todo esto hizo que la experiencia Onsen completa.
Onsen a las 5 de la ma?ana. Simplemente no nos cansamos de esta agua maravillosa. Ese d?a las damas estaban en el otro Onsen y disfrutamos de la vista sobre las lejanas monta?as. El sol acaba de subir y la luz Nebeltau estaba en el aire. La ma?ana comenz? como en los cuentos de hadas:-) siempre podr?a ser as?.
Por la noche comimos en un restaurante tradicional Sukiyaki. La elecci?n es mucho en el Komaitei y es un famoso restaurante Sukiyaki que tiene una historia de 100 a?os en Kyoto. Disfrutamos de la wagyu (OHMI) carne preparada por la anfitriona para nosotros en la mesa. Una vez m?s una nueva experiencia y una muy buena:-). Luego nos sumergimos en la vida nocturna de Kyoto. Est?bamos conduciendo a trav?s de los callejones m?s locos y encontramos un peque?o bar. Hab?a 4 personas dentro-adem?s con nosotros 5 ella tambi?n estaba suficientemente llena. Pedimos sake e intercambiamos nuestras vidas por la mitad de la noche. ?de qu? nos re?mos? 🙂 Pero entonces era mejor volver en taxi…
la paz mundial. Cada uno de nosotros los viajeros hab?an creado varias gr?as de origami, que hab?amos atado juntos a las guirnaldas. Los juntamos en el Memorial y pensamos juntos sobre las v?ctimas y pedimos paz mundial. Era muy emotivo y el curso posterior al Museo de la paz era tranquilo.
Despu?s visitamos, despu?s de un kilolitro. Viaje en barco, el Santuario Itsukushima. Este Santuario forma parte del patrimonio mundial. El enorme Torii (m?s de 16 metros) s?lo puede ser alcanzado en marea baja. La visita fue impresionante. Hab?a incluso m?s santuarios, as? como un callej?n estrecho con todo tipo de tiendas de souvenirs y oportunidades de comida. Las ostras estaban asadas por todas partes… Desafortunadamente todav?a est?bamos muy cansados de la exuberante okonomiyaki.
ver tanto de Kyoto como sea posible. Esta vez en el restaurante japon?s de desayuno. Hmm, eso me gusta:-). Luego fuimos al Foodmarket. Tambi?n yo siempre imagin? Jap?n: carriles estrechos, largos y derecho e izquierdo por todas partes artesan?a, pescado, fruta, sake, Teestores, fan shops y al final del callej?n por supuesto otra vez un santuario;-)
realmente quer?amos ir al Hard Rock Cafe;-). Buscado, encontrado y el resto del tiempo nos sentamos solos por primera vez en una semana, durante el d?a durante mucho tiempo en el caf? y disfrutamos de una cerveza y vimos Jap?n como vive y se desplaza. Podr?a haber estado sentada aqu? durante horas.
El ?ltimo d?a. Tenemos tiempo completo para nosotros mismos hasta la noche y puede planear nuestras propias excursiones. Hoy pedimos a Tokio por nuestra cuenta a pie. Horas que hemos corrido, hemos sorprendido y sentido todo el caramelo verde comprado en Tokio;-). Hoy el d?a fue muy dif?cil para m?, porque extra?aba a mis hijos infinitamente mu?eca.
Esper?bamos una agradable recepci?n en un impresionante parque con hermosos bons?i antiguo. La cena fue acompa?ada por bailarinas de geishas. Despu?s de la comida de muy alta calidad, hubo una actuaci?n de un conocido grupo de baterista japon?s. Est?bamos intoxicados. Bailamos juntos, est?bamos riendo y llorando en nuestros brazos, porque todos ?ramos muy conscientes de que era tan lento para decir adi?s. Pero se volvi? a?n m?s emotivo en nuestro camino de regreso. Nos hab?amos convertido en una gran familia despu?s de mucho tiempo-tan diferentes como somos: ling??sticamente, cada uno tiene una historia diferente, diferentes edades, diferentes pa?ses-costumbres diferentes. Nuestro autob?s se convirti? en un servicio de karaoke. Que quer?a canciones de Sang. Y puesto que ?ramos el autob?s con una variedad colorida de idiomas, las canciones fueron o?das en sueco, Ingl?s, franc?s e italiano. Nuestro encantador Izumi, todos seguimos entregando un cl juntos. Regalo como agradecimiento por el tiempo inolvidable. Tambi?n Izumi estaba cerca de las l?grimas. Creo que ella tambi?n tuvo un mont?n de diversi?n con nosotros. El hotel estaba todav?a abrazado por horas y direcciones intercambiados y finalmente tuvimos que empacar nuestras maletas (UF, el lugar es todav?a suficiente para todo) y un poco de sue?o.
Despu?s de 31 horas de regreso, Bremen nos tuvo de nuevo y tuvimos a nuestros hijos. Esto fue tan bueno para mantenerte de nuevo en sus brazos y decirle sobre nuestro viaje de aventura y por supuesto para desempaquetar nuestros recuerdos verdes;-)
Tuvimos buenas conversaciones y comida deliciosa, saludable y ambos tuvimos un mont?n de nuevos amigos Nikken ganado.
